如何增强自信：
我们可以做一个情景想象：冬天就要到了，一群大雁往南飞，准备过冬，可是突然一只身体弱小的燕子没有力气继续坚持，从空中摔了下来，其他的燕子在短暂的徘徊之后匆匆离去。这只受伤的燕子落在一个非常漂亮的湖泊边，它被美丽的风景迷住了，它尽情的玩耍，疗养身体。终于有一天，它的羽毛恢复了，能够再次飞向蓝天了，可是，它却不敢挥动自己的翅膀，不敢起飞。
同学们，你们可以挥动自己的翅膀试一下，你们受伤的翅膀已经完全恢复了，已经可以起飞去赶上自己的队伍了。
当我们重新获得信心之后，也要注意在学习中加以强化：
（1）高考目标期待适当
大家要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。一般来说，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。如果目标定的过高，就会为难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。
（2）加强实力
考试信心是建立在考试实力基础之上的。因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于增强高考的信心。
（3）积极自我暗示
积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心。考试前大家受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示的影响。每个人的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极的暗示进行心理调节，强化信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，一定能成功！”
（4）挺胸抬头，步伐加快
人的内心体验与行为动作相一致，。人在高兴时就会挺胸抬头走起路来很有精神，步伐稍快而有力，人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。大家可以利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路时挺胸抬头，步伐稍快。经常这样做，就会增强自己的信心。
一、正确认识高考
金榜提名时是人生最美好的时刻。的确，高考可以让我们美梦成真，可以为我们打造灿烂的明天。然而，高考毕竟是选拔性的考试，具有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，很多考生把高考当作通往成功的唯一途径，看作是前途的筹码。因此，如果目的性太强，就容易产生心理上的过度焦虑与紧张，产生消极的心态。我在实习的时候，曾经收到一封高三学生的来信，她在信中这样写到：我期待着让高考来检验十二年的成绩，期待着丰富多彩、令人向往的大学生活……但在我心中，却总有沉沉的压力和隐隐的不安，每当迎来又一个早晨，我总是对自己说，要努力，要相信自己。可是每当夜幕降临，面对着成堆的练习，我不禁要问，我能行吗？其实高考真的就能决定我们的一生吗？据调查，中国十大富豪中，4个本科文凭，2个专科，3个高中，还有一个初中学历。所以人生有很多条道路，高考就好象是一条高速公路。如果我们的车速不够标准，上不了高速公路，我们也可以找到一条通往目的地的路。《圣经》上说，即使上帝关上了所有的门，他还会为我们留着一扇窗。成功的道路不只一条，我们在战略上要藐视高考，而战术上要重视。一次的失败或成功都不是人生最后的、不可改变的定局。考上好学校的人不代表一定能成才，以后适应工作和生存的问题还很多，人生的路是十分曲折和漫长的。
98年湖北省理科状元张晋寨，是当阳一中的学生，他考取清华大学以后，由于生活习惯不好，导致整个宿舍里面的人对他都很反感，而且他也不会处理人际关系，最终被迫退学。所以，高分低能的人并不是社会需要的人才。
所以，我们要一颗平常心去看待高考。
二、高考考什么？
现在高考已不是单纯的知识的考试，而是全方位的素质考验，时代需要开拓型、竞争型的人才，这种人才要求知识广、能力强，还要求情绪稳定，意志坚强，心理素质高。所以，有专家也指出，高考不仅考你的智商，也考你的情商。而且，一个人智力的成就，往往依赖于于人格的伟大。我们在有充分的知识的准备前提下，学会客观自我评价，评价自我学习情况和应试能力，并且理性的看待结果。最重要的是培养良好人格，这是你成败的关键因素之一。对你们而言，需要较高的自信心和较强的毅力。直到现在，离高考只有60 天了，仍然有很多同学在“能不能坚持”“要不要放弃”之间徘徊不定，这就需要自己有意识地培养自己的自信心和坚强毅力。
据研究发现，大多数青年在智商上是没有很大的差异的。根据心理统计分析，95%的孩子都没有显著性差异。但为什么会出现不同层次的学习效果？关键是情感投入、意志力大小、自我调节能力强弱、学习生活习惯优势等非智力因素的影响。
所以，在最后一段时间，我们除了要认真复习，增加理论知识以外，还应该培养良好的生活习惯，提高自己的心理素质，使自己以最佳的心理状态参加高考。
三、在备考过程中容易出现的心理误区：
1、缺乏自信、苦闷自卑
一个人若想取得考试的成功，基本受到三个因素的影响，第一是你的智力因素，你掌握知识的广度和深度；第二是你的学习动机，即你是否了解学习的重要性，是否努力。一般而言，面对高考这样的决定人生命运的考试，是不会缺少动机的，但动机是一把双刃剑，如果动机过强，太过于想考好，反而易引起考试紧张，事与愿违。而第一个因素即能力和智力是一个长期积累的过程，也不容易改变。因此，第三个因素就显的更为重要，就是自信心。
美国著名的心理学家赛利格曼认为，自信的人对失败的解释与缺乏自信的人有所不同。缺乏自信的人在解释结果的时候有三个特点：第一，时间维度上，缺乏自信的人把失败解释成永久性的，如果一次考试失败了，他们倾向于在时间上认为，今后所有的考试都会失败，我不是一个学习的材料，无论如何都注定考砸。而自信的人则倾向于认为，这次考试失利是暂时的，下次就会考好的。第二从空间维度上，缺乏自信的人把失败解释成普遍的，如果这个学期的英语考试失败了，他们倾向于认为语文和数学都会考不好了，认为自己会在所有考试中都失常，自己根本就不是学习的材料。而自信的人则不将失败普遍化，认为英语没考好说明自己在英语方面需要进一步的努力，与语文、数学无关。第三，缺乏自信的人倾向于将失败解释为个人原因，认为只有自己对失败完全负责。别人能把事情办的很好，都能正常地发挥，只有自己水平不够，能力不够，方法不懂。自己是一个糟糕倒霉的人，不配做成功的事情。而自信的人则认为失败虽然有个人原因，但不只是个人的原因，有时一些无法抗拒的力量和运气也影响着成败。这三种解释形态也正是向我们提示，只要改变学习者的解释形态，就会使他们重新找回自信。
2、茫茫碌碌，却不见成效
很多同学反应，临近高考了，却突然怎么也紧张不起来，每天烦躁不安，也看不进去书了。每天都茫茫碌碌的，可是静下心来一想，却什么也没有学到。我在一些老师那里也了解到了同样的问题，临近高考，很多学生反映记不住东西，学了一晚上感觉什么也没学会，一考试平时很熟的东西也答不好，注意力分散，容易受环境影响。另外，很多学生特别容易被激惹，任课老师心理都很紧张，总害怕哪句话没说对惹着谁。
有个平时学习不错的学生，一到重要的考试就发挥失常。其中有一名女生最为严重，她平时学习很努力、很要强，作业也完成得很好，还经常帮助其他同学解答疑难问题。但上高三以来，她的成绩一次不如一次。每到考试前她总是紧张得很，觉得还有许多知识没有复习到，忧心忡忡。一到考场上，好像学过的知识她全都忘得一干二净，做题时常常不由得左顾右盼，听到旁边的同学翻试卷，就会急躁不安，无法静下心来思考。总算考完了，她又会因为怕知道考试成绩而寝食难安。
其实这些情况在高三的学生中很常见，特别是临近考试时。通常表现为头脑发木，缺乏热情。造成这种现象的最主要的原因是考生经过较长时期的苦读，在生理上和心理上都有些疲惫，大脑接受的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。
针对这种情况，我们可以采取以下三种办法：
第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少同学在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了休息和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。
第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，也可同学之间相互考查，把所要记的东西讲演出来等等。
第三，可学运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，动员自己重新树立拼搏的欲望。
此外，当考生突然感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。
３、考试焦虑
在教育心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线。它揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。对考试而言，也是如此。带着适度的紧张应考，会激发人身体的应激水平，激起人的挑战精神，这将有利于考生超水平地发挥。
（1）何谓焦虑
焦虑是指一种内心紧张，预感到似乎即将发生不幸时的心境，是对恐惧的恐惧，对担忧的担忧。当个体遇到竞争、威胁和挑战时，预感到无力避免、无法应付时，就会产生焦虑情绪。
（2）考生高考前焦虑的体现
第一，不少考生在临考前日子里，会出现一种连自己也说不清楚的紧张状态。通常表现为闷闷不乐、马虎随便、提不起精神，注意力难以集中，复习效果明显下降。
第二，考生会有一种想努力但又努力不起来的感觉，在医学心理中称之为内驱力不足或始动力不足。这实际上是一种抑郁的表现，是由于考生过于紧张，对自己、环境或将来产生不合理想法，从而导致情绪消沉和低落，也是考生在迎考阶段常见的心理问题。他们往往伴有头晕头痛、胸闷、出汗、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、食欲降低、失眠、消瘦乏力等多种躯体的各种不适。
（3）产生考试焦虑的原因
考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个：
第一，不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。有些人往往对自己要求很高，希望自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
第二，对考试失败的的过分担忧。有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困忧着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的"严重后果"不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
第三，对考试态度及目的的认识不正确。由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。如有些人将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮举措。这种抱着“必胜”的信念去参加考试人的往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
第四，被过去的考试失败的经历困扰。从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。
第五，父母、老师以及社会的希望与督促，是学生压力加大的另一个原因。这些主观与客观原因的共同作用产生了考前焦虑。
（５）缓解考生对高考焦虑情绪
下面就缓解考生对高考焦虑谈几点方法：
第一，改变认知，以一颗平常心去对待考试。相同的外界事物对每个人的影响是不同的，这取决于主观对这一事物的看法。比如：同样有半瓶水，一个悲观的人就会失望的说“只剩半瓶了”，而一个乐观的人就会快乐的说“还有半瓶呢”。每个人在对理想的追求过程中都要碰到一些或大或小的失意与挫折，但只要心中有一轮不落的太阳，那么这些小小的困难又算得了什么呢？人生的美也许就在于她的波澜壮阔、跌宕起伏。所以重要的并不是一次成败，而是锲而不舍的努力，须知“笑到最后的人才是笑到最好的人”。考试前要把对考试结果的患得患失转化为生活中的一段小插曲，这样才能减轻考试带来的压力，淡化应激，增强自信，从中得到意想不到的结果。
第二，制定切实可行的学习计划。有许多考生学习没有计划性。大有东抓一把、西抓一把的架势，抓到最后忽然发现还有许多知识点没有复习到，而考试又马上临近了，自然会着急上火，坐卧不宁。所以，在考试前的一段时期内，要制定出合理可行的学习计划，做到心中有数，未雨绸缪，这样会使自己有一种充实感，从而带着自信走进考场。
第三，学会自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩”、“这次我比以前为表现更努力，因此也一定会比以前考得更好”、“每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人”……这样找出自己有利的方面，多次进行暗示，可以增强自己的信心，稳定情绪，以一副良好的态面对考试。考试中如果发现了不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己：“没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩的”。这样暗示可以稳定住自己的情绪，转败为胜。
第四，自我放松。人的肌肉放松状态与焦虑状态是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。在考试前的一段时期内，考生可自己进行放松训练。方法如下：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。集中注意进行腹部深呼吸3—4次。这个过程为一次深呼吸，集中注意进行腹部深呼吸3—4次。
以上是几种考生进行自我心理调试，以缓解考试焦虑的方法。考试前的焦虑是很正常的，几乎每个人一生中面临重大转折与考验时，都要伴随着焦虑情绪的出现，所以经过运用以上几点心理调节方法，相信同学们能够调整好自己的心态，走出考试焦虑，取得令人满意的成绩。
四、复习备考的几点建议
刚才大家听我罗罗嗦嗦讲了这么多，可能一直在等我给一个战胜高考的灵丹妙药，很可惜，我不能做到。因为，对于不同的人，适合的方法都不同，而且对于不同的科目，适合的方法也不同。但有些我们是可以做到的：
1、进行应试技巧的训练
平时做模拟考卷时要像真正考试一样紧张，限定做题时间，做题期间不要喝水、上厕所、做其他事情等，习惯了这样的节奏后，考试时就会像平时一样放松。
做考卷时要学会分配时间，哪部分用多少时间，心中要有数，不要在开始时不慌不忙，过分注重细节，后来又感到时间不够用。而应该有条不紊，开始时就紧凑一些，到后面才有宽裕时间，因为一般难题都在后面。
遇到难题时不要一下子慌了手脚，拿出2～5分钟的时间来思考，如果没有解出来，就先放下，先做后面的题，最后再来攻克这道难关。当你做了其他题，变换了思维角度后，也许这道题就迎刃而解了。
2、制定合理的学习计划
要合理安排好时间，特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。在大脑清醒时，就复习知识结构，在自己感觉效率不是很高的时候，就做一些简单的练习。总之，及要有效利用时间，还必须让大脑适当休息。
3、调节情绪、快乐备考
在学习的过程中经常会遇到一些不顺利，有时这些不顺利可以解决，但也有些问题是你力所不能及的。这时就要学会情绪的调节，尽量不要让消极的情绪影响自己，及时调节自己的情绪，如你可以听音乐、宣泄、聊天等。如果有什么困惑，也可以直接来找我。
心理学研究发现，让大脑休息的最好方法是睡觉或体力活动。如果大脑总是处于紧张和疲劳状态，学习效果就很差。面临考试的孩子，晚上睡得晚，早上起得早，睡眠不充足，白天又几乎没有任何体力活动，大脑怎么能得到有效的休息呢?
正确的做法应该是：劳逸结合。充分利用户外活动的时间呼吸一下新鲜空气，让自己的大脑放松。
关于高考，要说的很多，其实最重要的是心态，我读高三的时候，班上有个男生，成绩很好，也很乐观。最后一段时间，我们都很紧张，他却和平常一样，有人就问他，感觉自己可以考上一个什么学校？为什么不紧张？
他说："只要给我一张凳子，一支笔，我就可以搞学习。不说清华，武大我起码能够考取的！"最后他真的考上了武大。可见，成功的一半源于自信！
高考的感受，如人饮水，冷暖自知！
所以，也许今天的讲课耽误了大家宝贵的时间，但是，我只是希望大家能借此机会，思考一下目前的复习状态是不是最佳的？还可以怎样来进行改进？
