●很多家长在高考前，很想鼓励孩子，但不知道说什么好，对于这种情况，您有什么建议？
其实，这是因孩子的个人人格特质而不同的，但是在处理上，还是有一些点可以注意的。
首先，是不要每天都给孩子重复同样的鼓励的话，例如，“尽力就好”这句话，是很合适的一句安慰孩子的话，但是如果一个家长把句话每天说一遍，这实际上反映了家长的一种急躁心理。孩子是很敏感的，一旦孩子接受到这种信息，就会产生压力。所以，任何话，都要适度的、看场合的说，并没有什么话是怎么说都好的。
另外，有一些话，应该适当少说，或者不说，下面举几个例子：
□ 忌语一：“加油！爸爸妈妈等你成功归来！” “祝你成功！”
这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈对我的期望很高，我要是不成功，就辜负了爸妈的期望”。如果孩子恰好是个很乖的孩子，希望满足爸妈的所有期待，那么这句话对他的压力就更大。
□ 忌语二：“记住你的目标，成败在此一举！”“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”
这就更不可取了，这些话老师已经说过很多遍了，学生自己心理也清楚。这样说，等于一次次的强调了高考的重要性，让孩子有更大的压力。
□ 忌语三：“我们家孩子模考成绩回回棒，老师都说这成绩考清华北大没有问题！” “同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
这种话看似是对孩子的鼓励，想增强孩子的自信心，但这时候的孩子的情绪非常敏感，与别人比较，或者盲目的夸奖，很容易让孩子产生反感情绪，觉得家长什么都不清楚，就乱下结论。
□忌语四：“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。”
“高考，我不怕！”不仅是孩子需要做到的，也是家长需要做到的。很多家长在高考前比孩子还紧张，这反而会加重孩子的心理负担。家长良好的自我调控能力，不仅能给孩子创造一个良好的“信心场”，还能够将一些心理调节的方法，更加有效的传递给孩子。
高考来了，请家长、学生、老师们，淡定、淡定、再淡定！
很多家长希望用这样的话来给孩子减压，帮他们宽心。其实，大部分考生对这句话非常反感，他们觉得还没有高考就说这话，就是家长对他们能力的一种否定。
● 有些考生在考前寻求心理咨询，对这种情况，您怎么看？有什么自我调适的方法么？
心理调整对孩子还是有用的。比如，如果有孩子到我这里来，我的基本处理是给孩子做一个放松治疗，然后针对孩子的个人问题，进行认知调整治疗等。
但我还是强调，心理咨询要趁早，例如在高三上学期末发现一些问题，就该及时进行心理调适。因为心理咨询不是一次两次就能完全把孩子的情绪调整好的，考前一个月的时间，孩子的学习等已经很紧张了，又刻意的多出一个要定期来咨询的任务，有可能打乱孩子的生活节奏。高考之前保持生活的平稳，还是很重要的。
当然，如果孩子的问题很严重，有失眠、抑郁等问题，则无论是什么时候，都要看医生。
自我调适的方法很多，最简单的一个渐进式放松法，就是在舒缓的音乐作用下，想象自己身处在一个美丽的环境里，一般按照“紧张，放松，更紧张，更放松，最紧张，最放松”的原则，由上至下进行放松每一块肌肉。这样的引导音乐，网上可以下载，如果没有这样的条件，那么可以听听舒缓的轻音乐等。
● 有人说“大考大玩，小考小玩，不考不玩”，您怎么看这种处理方式？
我还是提倡无论是大考小考，都保持一种平稳的方式度过，这个时候，家长尤其要做好心理准备，以一种平和而坦然的心态去引导孩子。让孩子自主的安排时间，如果孩子以前习惯于考试前多玩一点，就可以多玩一会，如果孩子以前考试前没什么加班加点，这次忽然主动要求加班，这时候，家长要适当引导，如果这个时候，孩子再熬夜之类的，会使孩子过度紧张。忽然改变很多年的备考习惯，还是不好的。
●高考前几天的放假时间的分配上，有什么要注意的？
其实，重点还是平稳、平和、坦然的平常心。例如，考前一天晚上，不要提前睡觉，平时什么时候睡觉就什么时候睡。
这几天，就不要去攻克什么难题了，要按照考试的时间，对应科目做一些简单的卷子，自己都会地卷子，把自己的兴奋点调整到上午9：00-11：30，下午3：00-5：00。每个考生的兴奋点时间不一样，有的是早晨有的是夜里，所以，要利用这几天，把自己的兴奋点调节到和高考时间一致，很重要。
●考试的时候，如何能通过心理调节让自己得到放松？有什么技巧么？
去考场，请主动问好。主动和每个人问好，人家也一定会回应，你的心情就会很好；很多考生怕监考教师，学会主动给监考教师问好，他也会给你说好。这个方法看起来简单，但屡试不爽。
考试的时候，不要多想自己考好考差的问题，关注题目，只想与题目有关的事情，是最好的方法。实在紧张，可以深呼吸一下，缓解压力。
另外，不要轻易打乱你以前的做题的习惯。有人提倡，拿到考卷后，默念三遍：我一定成功！但如果考生以前从未这样做过，这种刻意的做法，反而强化了考生的紧张情绪。我在一次强调，平平淡淡，以前如何，现在也如何。
●您的意思就是，面对高考，要做到“不折腾”，但如果考试那几天出现失眠，家长要怎么处理？
首先，谈谈失眠的问题。父母这时候，应该镇定，不要给孩子吃什么助眠药啊之类的，同时，父母应告诉孩子，高考前很大一部分学生都会失眠，大家这时候心情都一样，睡不着就别想事了，可以在那里闭目养神，这样休息效果也还是不错的。有人说，失眠就要起来做事情，这种方式我并不推荐，因为孩子的失眠是暂时的，是面对重大问题的正常反应，我们这时候，应该努力让孩子的神经得到放松。
其次，可以跟孩子分享说“爸妈遇到这种事情，也会有同样的失眠情况”并谈谈当时的感受，这会让孩子得到情感上的共鸣，觉得“哦，这样没什么，失眠不会影响什么，我失眠，大家也失眠，我跟竞争者还是在同一起跑线上的。”
另外，有临床研究指出，在这种精神高度紧张的时候，孩子即便是失眠，也不会使他第二天有困倦等问题出现，也不会影响脑的活力，必要情况下，家长可宽慰孩子，就算你睡不好，也不会影响思维过程，不要担心！
●如果考试期间，前面的科考的不好，孩子出来情绪不好，家长要怎么处理？
如果孩子自述考试不好，家长应该这样做，很镇定很真诚的告诉孩子，没关系，考过了就要向前看，高考看的是总分，不是一科的成绩。这时候，家长一定要真诚，如果家长自己都心虚，说出来的话没什么底气，孩子察觉出这种感情，反而会更加自责。
另外，家长还可以告诉孩子：大多数人在高考完成后，都会觉得自己至少有一科考的不好，但结果很多孩子的那一科考的还可以，这属于自身感觉的一个偏差。
通过这样快速的调整孩子的认知，能有效地防止对上一门考试的担心影响到下一门考试。
● 您在咨询期间，还有没有发现别的问题？
人在越接近重要事件的时候，自信心就越不足，我在咨询中，遇到一个学习成绩不错的孩子，想的很多，在考前一段时间，忽然觉得自己努力不如别人多，会不会靠不过别人等问题。
这个孩子，实际上是忘记了自己所做的努力，所以，我就要求他把曾经做过的卷子都找出来，整理一遍，一方面这是温故而知新的过程，另一方面，他通过整理发现，他原来做了这么多的努力，他的努力并不比别人少。此外，这样还让他的注意力能集中在整理卷子上，避免多想。
